Các cơ xung quanh khớp đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và bảo vệ khớp khỏi tổn thương. Thực hiện các bài tập tăng cường cơ như nâng chân, squat nhẹ hoặc tập với dây kháng lực giúp khớp ổn định hơn và giảm áp lực lên sụn. Khi cơ bắp khỏe, khả năng chịu lực của khớp tăng lên, từ đó giảm đau mỏi và nguy cơ viêm khớp.
Ngoài việc bảo vệ khớp, tập luyện cơ còn cải thiện tư thế và sự phối hợp vận động. Một cơ thể khỏe mạnh và cân đối giúp bạn thực hiện các động tác hằng ngày dễ dàng hơn, từ mang vác vật nặng đến đi bộ lâu mà không mệt mỏi. Tăng cường cơ cũng hỗ trợ cải thiện sự dẻo dai và sức bền, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương khi tham gia thể thao hoặc vận động mạnh.
Để đạt hiệu quả, nên tập vừa sức, thực hiện đều đặn 3–4 lần mỗi tuần và kết hợp các bài tập linh hoạt. Việc kết hợp tập cơ và kéo giãn sẽ giúp khớp linh hoạt, cơ khỏe và cơ thể hoạt động trơn tru hơn, đồng thời duy trì sức khỏe lâu dài cho các khớp.